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Alterner exercices contre résistance et entraînement à haute intensité 0

Le sport marche à tout âge pour se muscler. De nombreuses études le prouvent et, dernièrement, on a démontré que les mêmes efforts pouvaient être accomplis à 25 ou à 75 ans. Cependant, certains exercices musclent plus que d’autres. On a cru pendant longtemps que l’exercice léger d’endurance (jogging, vélo, natation) était la meilleure façon de maintenir sa musculature en vieillissant. En fait, les études nous montrent que c’est l’alternance entre exercice d’endurance et exercice de haute intensité qui fonctionne le mieux.

Les exercices contre résistance (faits en utilisant son propre poids d’abord, puis avec des haltères plus tard) sont une bonne façon de démarrer l’entraînement. Les exercices fractionnés, où l’on alterne de courtes phases d’effort intense avec des phases plus longues d’endurance (quel que soit le sport), sont aussi très performants car ils favorisent la production d’hormone de croissance. Ainsi, les un à deux pour cent de masse musculaire que l’on perd, en moyenne, chaque année, après 40 ans, peuvent pratiquement être récupérés en quelques semaines d’entraînement, à raison de trois ou quatre séances par semaine.

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