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Le sport est, à tout âge, le moyen de se muscler. De nombreuses études le prouvent, et on a montré, tout dernièrement, que les mêmes efforts pouvaient être accomplis, qu’on ait 25 ou 75 ans. Cependant, il est des exercices qui musclent plus que d’autres. On a cru pendant longtemps qu’un exercice léger d’endurance (jogging, vélo, natation) était la meilleure façon de maintenir sa musculature en vieillissant. En fait, les études nous montrent que c’est l’alternance entre endurance et exercice de haute intensité qui fonctionne le mieux. Les exercices contre résistance (faits en utilisant son propre poids, d’abord, puis plus tard avec des haltères) sont une bonne façon de démarrer l’entraînement. Les exercices fractionnés, où l’on alterne de courtes phases d’effort intense avec des phases plus longues d’endurance (quel que soit le sport), sont aussi très performants, car ils favorisent la production d’hormone de croissance. Ainsi, les un à deux pour cent de masse musculaire que l’on perd, en moyenne, chaque année, après 40 ans, peuvent pratiquement être récupérés en trois semaines d’entraînement, à raison de trois ou quatre séances par semaine.

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